Intermittent Fasting

In combinatie met het koolhydraatbeperkt plan 2 keer meer resultaat !

😉

Wat is Intermittent Fasting?
We gaan het IF noemen vanaf hier. ‘IF’ is een eetpatroon, op zich een leefstijl die ikzelf reeds jaren toepas en regelmatig verander. De hoofdzaak is een ‘eetvenster’ voor jezelf maken. 
Hierbij eet je je maaltijden van de dag op binnen dat eetvenster en de rest van de dag vast je.

VB : ‘s Avonds om 20 uur eet je de laatste maaltijd. Dan kan je 16 uur vasten tot 10u de dag erna. Dan is dat de vast-periode. Je kan ook starten me1 14/10 bv en dan vast je bv van 19u tot 09u of van 20u tot 10u. De meest gebruikte methode is 16/8 
Dat is intermittent fasting. Simpel toch?  Ook belangrijk:
IF draait om wanneer je eet. Niet om wat je eet. Veel mensen noemen IF een dieet. 
Maar dat is het niet. Het is een eetpatroon. Op zich maakt het niet uit wat je eet zolang je energiebalans in opname minder is dan je verbruik. 

Wel wordt IF vaak gecombineerd met het GOK plan. Dit omdat de gezondheidsvoordelen overeenkomen en elkaar versterken. Wil je afvallen en gezonder leven? Dan is de combi van IF en GOK zeker geschikt. IF lijkt ongewoon. Maar eigenlijk is het heel gewoon .

Wij lopen al 200.000 jaar rond op de wereld. Bijna 96% van die tijd liepen we rond als jagers en verzamelaars. Hadden we toen elke dag genoeg voedsel? Nee.
Gelukkig is ons lichaam hier zeer goed op aangepast. Dat moest ook wel. Want lange periodes van vasten waren vroeger normaal.
Het eetpatroon dat we tegenwoordig kennen (braaf 3 keer per dag eten met hier en daar een tussendoortje) is ongeveer 200 jaar oud en is dus eigenlijk best onnatuurlijk voor ons.

De voordelen van Intermittent Fasting
Waarom is IF nou de gezondheidstrend van de afgelopen 10 jaar? Heel simpel. IF heeft spectaculaire gezondheidsvoordelen.

1: IF maakt afvallen 10x makkelijker

In Leefstijl verandering is Volhouden de sleutel 🔑

Afvallen is enorm moeilijk.
Als het gemakkelijk zou zijn, dan zou het niet zo zijn dat meer dan 66% van alle diëten faalt.
Dat komt omdat de meeste diëten veel te streng zijn. Ze vragen pure 24/7 wilskracht en discipline. Ze houden geen rekening met menselijke psychologie en onze maatschappij.
Maar  gelukkig is IF bij 2bStrong geen dieet.
Wie hiermee wil afvallen, gooit het dus over een hele andere boeg.

IF bij 2Bstrong is een leefstijl waar wij de focus leggen op Koolhydraten onder controle krijgen en de bloedsuikerspiegel tot rust brengen. Dit zorgt niet alleen voor calorierestrictie (omdat je minder tijd spendeert aan eten). Het beïnvloedt ook je hormonen. Die versnellen vervolgens het afvalproces in je lichaam. 

Steeds meer studies bevestigen dit.
Een studie uit 2014 concludeerde dat IF leidt tot 3 tot 8 procent meer gewichtsverlies. Dit gebeurde in periodes van 3 tot 24 weken. Dat is een groot verschil.
Zeker in vergelijking met studies naar andere manieren van afvallen.
En een recente meta-studie analyseerde de resultaten van maar liefst 41 onderzoeken. Ook daaruit bleek dat IF effectief helpt bij het afvallen.

2: IF heeft veel gezondheidsvoordelen

IF is goed voor je lichaam, brein en kan zelfs je levensduur verlengen. Een kort overzicht:
Zoals eerder gezegd: IF kan leiden tot gewichtsverlies IF kan insulineresistentie tegengaan
IF kan ontstekingsremmend werken
IF kan ‘slecht’ LDL-cholesterol verlagen
Ook zijn er indicaties dat IF de volgende voordelen heeft:
Goed voor de hersenen omdat het de aanmaak van nieuwe hersencellen bevordert
Kan het verouderingsproces van het lichaam vertragen
Let wel op:
Deze 2 laatste studies zijn alleen gedaan op ratten. Conclusies dat dit ook voor mensen geldt, zijn dus iets minder zeker.

Wat is het resultaat van al deze voordelen bij elkaar?
Dat je je veel fitter voelt en meer energie hebt.
Veel mensen voelen zich 10 jaar jonger wanneer ze een tijdje aan IF doen.

3: IF maakt je leven simpeler

Heb je het ook zo druk? Of wil je gewoon meer tijd voor jezelf? Ook dan is IF goed voor je.
Want met IF ben je veel minder tijd kwijt aan eten. De meeste mensen die aan IF doen zoals ikzelf eten slechts 1 a 2 keer per dag.
Zo houd je meer tijd over voor dingen die je echt belangrijk vindt.

De conclusie :
IF is een zeer effectieve manier om af te vallen IF heeft tal van gezondheidsvoordelen
IF kan je leven versimpelen
IF lijkt ingewikkeld, maar dat valt best mee. Ermee beginnen is makkelijker dan je denkt. In principe doet iedereen al aan IF. Namelijk wanneer je slaapt. Dan vast je al minstens 8 uur. De gemakkelijkste manier om aan de slag te gaan met IF? Deze periode rekken. Hoe doe je dat? Simpel… Eigenlijk heel simpel 


Je kan bijvoorbeeld je ontbijt uitstellen. Stel je wekker gaat om 8 uur. Probeer dan pas om 12 uur voor het eerst te eten. Eet je dan voor het laatst ’s avonds rond 8 uur? Dan eet je volgens een IF-schema waar je 8 uur eet, en 16 uur vast.
Als je dit erg lastig vindt, kun je er ook voor kiezen om het langzaam op te bouwen. Je begint dan bijvoorbeeld met je ontbijt om 10 uur en bouwt rustig op naar 11 uur en uiteindelijk 12 uur. Je kunt het tijdstip van de laatste maaltijd van de dag op een soortgelijke manier vervroegen naar 8 uur ‘s avonds.
De 8:16 ratio is de meest populaire vorm van vasten. De meeste mensen vinden deze vorm het makkelijkst. Met de 8:16 ratio zul je al alle gezondheidsvoordelen ervaren.
Intermittent fasting variaties
Natuurlijk zijn er meerdere variaties van IF. Het kan zijn dat de ene manier prettiger voor je is dan de andere.
Allereerst kun je licht afwijken van de 16:8 ratio. Je kunt bijvoorbeeld ook 15 uur vasten, en eten in een periode van 9 uur. Of 20 uur vasten, en alles eten in 4 uur.
Andere vormen van IF zijn:
Eet-stop-eet: Hier eet je 2 keer per week niets voor 24 uur. De overige dagen eet je normaal. Dit is de op-één-na populairste manier van vasten.
Om de dag vasten: Hier eet je de ene dag niks, en de volgende dag normaal. Om de dag calorieën restrictie: Hier verminder je je calorie-inname met 20% tot 30%. De dag daarna eet je weer normaal. Dit is een goede manier om te wennen aan IF.

Eerste hulp bij honger
De meeste mensen geven aan dat IF makkelijker is dan ze dachten.
Maar dat gezegd hebbende, het kan zijn dat IF op bepaalde momenten lastig is.
Waar je voornamelijk tegenaan zult lopen? Honger.
Vooral in de beginperiode. Na een tijdje went je lichaam namelijk wel aan het vasten. Maar hoe kom je die eerste dagen door?
Het beste advies bij honger is om water te drinken.
Bij vasten mag je namelijk wel water, thee en koffie drinken. Vasten bij GOK staat ook een
Bulletproof koffie of thee en een eitje toe
Pas ook op met koffie. Teveel kan zorgen voor uitdroging, wat het vasten moeilijker maakt. Heb je dus honger? Drink dan vooral water. Zo blijft je maag gevuld. Voeg eventueel een koffielepel psylliumvezels toe aan een groot glas water en drink erna nog een extra glas. 
De eerste dagen is dus even doorzetten. 

Na een tijdje wordt het steeds makkelijker. Succes!

intermittent fasting

2Bstrong – Fit & Healthy
Voeding, Beweeg & Lifestylecoach Sylvie.
BulletProof shots
Mijn favoriet is Koffie
1 tas hete koffie
1 a 3 el Grasboter
1 a 3 kl MCT olie of kokosolie
Dat is de basis. (ik drink er 2)
Als je IF doet of je ontbijt
overslaat en dit in de plaats
drinkt merk je DIT geeft energie en stilt de trek.
Je kan er ook 1 el Proteïnepoeder onder kloppen -> dit stilt echt de honger!
Het is het lekkerste als je het even in de blender giet en mixt tot je
een dik schuimlaagje hebt.
Tips
Bulletproof Cappuccino Voeg 4 el ongezoete amandel of kokosmelk
toe.
Bulletproof Mokka cacaopoeder en snufje kaneel erbij.
Bulletproof Thee ipv Koffie, Thee neem je heet water en t werkt !
PS : begin met 5ml MCT of 1 kl kokosolie als je het niet gewoon bent, dat zorgt voor een goede darmreiniging en kan wat sterk zijn.
Grasboter bevat Boterzuur wat enorm goed helpt tegen PDS en opgeblazen buik/darmen.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s